در دنياى امروز، افسردگى به قدرى شيوع يافته كه روانشناس معروف «مارتين سليگمن» آن را «سرماخوردگى روانى» نام نهاده است. ولى افسردگى با سرماخوردگى حداقل يك تفاوت بزرگ دارد و آن هم اين است كه

تاكنون كسى به خاطر سرماخوردگى دست به خودكشى نزده اما به سبب افسردگى، چرا. حتى شمار كودكان و سالمندان افسرده‏اى كه طى ساليان اخير به اين كار اقدام كرده‏اند، افزايش چشمگيرى داشته است.

اين در حالى است كه در خلال همين سال‏ها، انواع و اقسام داروهاى آرام‏بخش و ضد افسردگى هم به بازار بهداشت و سلامت عرضه شده‏ اند. به هر حال، در اين اوضاع و احوال، شناسايى درست و دقيق افسردگى،

گام نخست در جهت درمان اين بيمارى شايع و مرموز است. پرسش‏ نامه دكتر «جان آرون‏بك» يكى از بهترين معيارهاى روانپزشكى براى تعيين ميزان افسردگى است. آن را به دقت بخوانيد و سؤال‏هايش را يك

به يك جواب دهيد. فقط يادتان باشد كه در پرسش‏نامه دكتر «بك» هيچ سؤالى را نبايد بدون پاسخ رها ساخت.


دكتر «جان آرون‏بك» در پرسش‏ نامه‏ اى كه براى تعيين سطح افسردگى تدارك ديده است، 21 سؤال از شما مى‏پرسد و شما براى هر پرسش می توانيد بين صفر تا سه نمره براى خودتان در نظر بگيريد.

البته براى هر سؤال بايد فقط و فقط يك پاسخ را علامت بزنيد. آنچه در نهايت ميزان افسردگى شما را تعيين می كند، مجموع نمراتى است كه از پاسخ به اين 21 سؤال كسب مى‏كنيد.

مجموع نمرات شما طبيعتاً می تواند از صفر تا 63 متغير باشد و به طور كلى مى‏شود گفت هر چقدر نمره بالاترى كسب كنيد، افسرده‏تريد. جدول تعيين سطح افسردگى دكتر «بك» به شما كمك می ‏كند كه ارتباط نمرات‏تان را با سطح افسردگی تان به آسانى تعيين كنيد.



بند اوّل ‏
0- من غمگين نيستم.
1- من اندوهگينم.

2- غم، از زندگى من دست برنمیدارد.
3- ديگر تحمل اين زندگى را ندارم.



بند دوم ‏
0- من به آينده خوش‏بينم.
1- اميدى به آينده ندارم.

2- احساس مى‏كنم كه آينده خوبى در انتظارم نيست.
3- هيچ روزنه اميدى در اين زندگى نمى‏بينم.



بند سوم‏
0- من ناكام نيستم.
1- من از ديگران ناكام‏ترم.

2- وقتى به گذشته نگاه میكنم، میبينم زندگی ام سراسر شكست و ناكامى بوده است.
3- من يك شكست‏ خورده تمام ‏عيارم.



بند چهارم‏
0- مثل گذشته از زندگی ام رضايت دارم.
1- مثل گذشته از زندگى لذت نمی‏برم.

2- از زندگی ام رضايت واقعى ندارم.
3- از همه چيز و همه كس ناراضی ام.



بند پنجم ‏
0- احساس گناه و تقصير نمیكنم.
1- گاهى اوقات احساس میكنم.

2- اغلب اوقات احساس گناه و تقصير دارم.
3- هميشه احساس گناه و تقصير در من هست.



بند ششم ‏
0- انتظار مجازات ندارم.
1- احساس مى‏كنم ممكن است مجازات شوم.

2- انتظار مجازات دارم.
3- مطمئنم كه مجازات میگردم.



بند هفتم ‏
0- من از خودم رضايت دارم.
1- من از خودم ناراضی ‏ام.

2- از خودم بدم می آيد.
3- من از خودم متنفرم.



بند هشتم‏
0- من بدتر از ديگران نيستم.
1- گاهى از خودم به خاطر خطاهايم انتقاد میكنم.
2- هميشه به خاطر خطاهايم، خودم را سرزنش میكنم.

3- براى هر اتفاق و حادثه‏اى، خودم را سرزنش میكنم.



بند نهم‏
0- هيچ وقت به خودكشى فكر نمیكنم.
1- فكر خودكشى به سرم زده، ولى هيچ وقت اقدام به خودكشى نكرده‏ ام.

2- به فكر خودكشى هستم.
3- اگر بتوانم خودكشى میكنم.



بند دهم‏
0- بيش از حد معمول گريه نمیكنم.
1- بيشتر از گذشته گريه میكنم.

2- هميشه در حال گريه كردنم.
3- قبلاً زياد گريه میكردم، اما حالا با آنكه دلم میخواهد، نمیتوانم گريه كنم.



بند يازدهم‏
0- كم‏ حوصله‏ تر از گذشته نيستم.
1- از گذشته كم‏ حوصله ‏ترم.

2- اغلب اوقات كم ‏حوصله‏ ام.
3- هميشه كم‏ حوصله‏ ام.



بند دوازدهم‏
0- مثل هميشه مردم را دوست دارم.
1- كمتر از گذشته به مردم علاقه‏ مندم.

2- تا حدود زيادى علاقه‏ام را به مردم از دست داده ‏ام.
3- از همه مردم سير شده‏ ام و ديگر به هيچ كس علاقه ‏اى ندارم.



بند سيزدهم‏
0- مثل گذشته تصميم می گيرم.
1- كمتر از گذشته تصميم می گيرم.

2- نسبت به گذشته، تصميم‏ گيرى برايم سخت‏ تر شده.
3- قدرت تصميم‏ گيری ام را كاملاً از دست داده ‏ام.



بند چهاردهم‏
0- جذابيت گذشته را ندارم.
1- نگرانم كه جذابيتم را از دست بدهم.

2- احساس مى‏كنم كه جذابيتم را روز به روز بيشتر از دست میدهم.
3- من زشت هستم.



بند پانزدهم ‏
0- به خوبىِ گذشته كار میكنم.
1- به خوبى گذشته كار نمیكنم.

2- براى هر كارى مجبورم به خودم فشار زيادى بياورم.
3- دستم به هيچ كارى نمی رود.



بند شانزدهم ‏
0- مثل هميشه خوب میخوابم.
1- مثل گذشته خوابم نمی‏برد.

2- يكى دو ساعت زودتر از معمول از خواب مى‏پرم و دوباره خوابيدن برايم خيلى سخت‏ تر است.
3- چند ساعت زودتر از معمول از خواب می‏ پرم و بعدش ديگر خوابم نمی برد.



بند هفدهم‏
0- بيشتر از گذشته خسته نمی شوم.
1- بيشتر از گذشته خسته می ‏شوم.

2- از انجام هر كارى خسته می شوم.
3- از شدت خستگى هيچ كارى نمی توانم بكنم.



بند هجدهم ‏
0- اشتهايم هيچ تغييرى نكرده است.
1- اشتهايم به خوبىِ گذشته نيست.

2- اشتهايم خيلى كم شده.
3- تازگی ها هيچ اشتهايى به غذا ندارم.



بند نوزدهم ‏
0- اخيراً وزن كم نكرده‏ ام.
1- تازگی ها بيش از دو و نيم كيلو وزن كم كرده ‏ام.

2- تازگی ها بيش از پنج كيلو وزن كم كرده‏ ام.
3- تازگی ها بيش از هفت كيلو وزن كم كرده‏ ام.



بند بيستم‏
0-بيش از گذشته بيمار نمی شوم.
1- سردرد، دل‏درد و يبوست دارد اذيتم می كند.

2- به شدت نگران سلامتى خودم هستم.
3- آنقدر نگران سلامتی ام هستم كه دست و دلم به هيچ كارى نمی ‏رود.



جدول دكتر «بك» براى تعيين سطح افسردگى‏ مجموع نمرات تعيين سطح افسردگى و پيشنهاد راهبردى
10 - 1 شما افسرده نيستيد.
16 - 11 افسردگى شما خفيف است.

30 - 17 بهتر است هر چه زودتر با روانپزشك رايزنى كنيد.
40 - 31 افسردگى شما شديد است. مشورت با روانپزشك را از ياد نبريد.

بيشتر از 40 افسردگى شما بسيار خطرناك و شديد است. رايزنى با روان‏پزشك را فراموش نكنيد.

به نقل از جام نیوز

راهنمای نصب فدورا روی Flash USB

آموزش نصب آفلاین آرچ

راهنماي گام‌به‌گام نصب اوبونتو 12,04

نصب ویندوز8 از طریق حافظه فلش

آموزش بوت و نصب سیستم‌عامل‌های متفاوت روی یک کامپیوتر با استفاده از فلش‌مموری

آموزش تصویری نصب ویندوز 8

چگونه ویندوز ۸ را از طریق فلش نصب کنیم

اندرويد براي رايانه‌هاي شخصي

راهنمای کامل و تصویری نصب فدورا ۱۵

طریق نصب ویندوز8 به صورت مجازی ولینک دانلود

آموزش قدم به قدم نصب iOS 5

راهنمای کامل و تصویری نصب اوبونتو ۱۱.۱۰

 نصب گام به گام ويندوز 7(باتصویر)

راهنمای نصب نسخه جدید سیستم عامل مک lion

راهنمای نصب ردهت ۹ بخش چهارم

راهنمای نصب ردهت ۹ بخش سوم

نصب gOS، سيستم‌ عاملي با ظاهري متفاوت از اوبونتو

راهنمای نصب ردهت ۹ بخش دوم

راهنمای نصب ويندوز 7

استفاده از USB Drive براي نصب ويندوز 7

چگونگي روش نصب ويندوز xp به‌صورت خودکار

راهنمای نصب ردهت ۹ بخش اول

معرفی سیستم عامل گوگل کروم

نصب Ubuntu 10.4 به صورت مجازي

بوت کردن اوبونتو از روي فلش

نصب ابونتو 7.10 بر روی حافظه فلش دیسک:

سبك‌هاي اختصاصي در اپرا

دانلود فايرفاكس(Firefox 15.0 Beta 1)

ده نرم‌افزار امنیتی كوچك (دانلود رايگان) - قسمت اول

10 بازی برتر برای گوشی‌های iphone (قسمت اول)

داستان جالب دماغ گنده‌ ها

مدل‌سازی یک حلقه طلا به کمک نرم‌افزار 3d MAX

شبکه در لینوکس

از راست به چپ و چپ به راست بنويسيد

يادداشت‌برداري سريع

رنگ زمينه در ويندوز 7

پوسته‌هاي دلخواه در VLC

دانلود تیتراژ پایانی برنامه «ماه عسل» با صدای حامد زمانی

راهکارهای ارتباط وایرلس سریعتر

مديريتي کارآمد براي iOS

سفر به اعماق آمازون

راهنماي نصب برنامه روی گوشی‌های آندرویدی

پیامک رمضان 91

دانلود ربنا و مثنوی افشاری با صدای شجریان

رقيب مي‌طلبيم!

کتابخانه ديجيتالي براي کتاب‌هاي ديجيتالي!

تانک‌هاي تندرو

رمزهاي يدكي براي ورود به ويندوز

دانلود بازی جذاب و فکری جابجایی جعبه ها

استفاده لذت‌بخش از ويندوز 8 حذف عبارات جستجو شده

پیامک های سخن بزرگان

داستان کوتاه “خدا هست”و داستان “مسافرکش”

دکتر همیشگی سیستم شما (دانلود) -

معرفی اپلیکیشن‌های ضروری اندروید و آیفون - خردادماه

آموزش کامل اندروید + روت و نصب برنامه

۵ نرم افزار عالی و رایگان برای ضبط ویدئو از فعالیتهای دسکتاپ
نحوه عملكرد بدافزار Gen:Trojan.Heur.omW@s5AWw9iiy راهنمای حذف دستی بدافزار

برنامه‌هايي که حذف نمي‌شوند

نمايش حفاظت‌شده
دانلود برنامه های کاربردی و گران قیمت برای دستگاه Apple از Cydia

بزرگ و كوچك در مرورگرها

تنظيمات بيشتر مختص حرفه‌اي‌ها

IPv6 در برابر IPv4 (قسمت اول)

پرنده‌هاي خشمگين ريو
حباب‌هاي مفيد

فيزيک خود را امتحان کنيد!

نسخه‌هاي گوناگون ويندوز 7
داستان طنز ظل السلطان

طریقه تماس باشماره دایورت شده !!

سياره خوشمزه
نحوه عملكرد بدافزار Win32.Polip.A راهنمای حذف دستی بدافزار
توپ آتشين

رمزنگاری درایوها در ویندوز7

اضافه کردن کیبورد فارسی برای آیفون و آیپاد در ورژن ۴٫۰ و ۴٫۱ و ۴٫۲٫۱ و ۴٫۳٫۱

سرعت كار در ويندوز 7 را افزايش دهيد!

Reset و Refresh جادويي در ويندوز8

12 قانون دیسنی

ابزارهاي مخفي در سيستم‌عامل آندروي
مراقب انگشت شست‌تان باشيد!

دفتر کار در گوشي شما

افقي و عمودي در كنار يكديگر
فاصله‌هاي پركاربرد
غیرفعال کردن قابلیت Scan and Fix در ویندوز 7
محو كردن محرمانه‌ها

سبد خريد خود را برداريد

روبات دوست‌داشتني

بازي با کلمات

تغيير سايز همگاني

ثبت‌نام در كنكور به‌كمك فتوشاپ

از ايشان هنوز نگذشته!
پوشه به‌جاي درايو

گوگل زير برف

هفت ترفند مفید در نرم افزار Word
اخبار اكران انيميشن ها و ساخت بازي ها
ترين‌هاي اينترنتي ايران و جهان در سال 2011 +پربازدید‌هاي سایت ایرانی و خارجی

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

برچسب‌ها: روانشناسی, تست فوق العاده برای افسردگی, تست روانشناسی, پرسش‏ نامه دكتر جان آرون‏بك